Que es el Síndrome de la Cabeza Adelantada?
Es el desplazamiento excesivo de la cabeza hacia adelante acompañado de un aumento de la curvatura cervical lordótica, hombros redondeados hacia adelante, y postura del tórax encorvada.Entonces Cómo Va la Posición Normal de la Cabeza?
Imagine the head is a sunflower. Despite the fact that the sunflower is large, the posture is perfect. What happen if the sunflower has more weight in the front? The stem cannot hold it and the sunflower will lean forward. The same thing happens to the human head. The head center of gravity is slightly anterior to the ear. The head is going to start leaning forward. As a result of being in front of the computer or cell phone with eyes looking down for a long time. In addition, more weight is added to the neck for every inch that the head is placed forward. The head weighs 10 pounds. If the head is placed 2 inches forward from its normal axis; more weight is added to the neck. In other words, 10 more pounds are added to the load. That means, 20 pounds in total on the poor neck. The whole body has to make adaptive changes to the bones structures and muscles to be able to carry the weight of the head. That is when the famous Hump appears, or the bent back. Later on, the hands become numb and tingling, the normal height ir reduced, more frequent headaches appear if it is not corrected in time.Qué Músculos y Estructura Óseas se afectan con la Cabeza Adelantada?
Se produce un estiramiento anormal de las siguientes músculos:- Elevador de la Escápula
- Trapezio Superior
- Sternocleidomastoideo
- Escalenos (se acortan)
- Musculos Suboccipitales
- Se afecta el tono Muscular de los músculos romboides y el serrato anterior.
- El Pectoral menor se acorta, haciendo que el pecho se aplane y alterando el movimiento de la escápula.
Qué Síntomas se Presentan?
- Cansancio, tensión en el cuello como resultado de fatiga en el músculos Elevador de la Escapula, Romboides, y trapezio inferior.
- Dolor en el cuello, hombros y la parte alta de la espalda.
- Dolor de Cabeza, y de la articulacion temporomandibular.
Que Consecuencias tiene Esta Postura a Largo Plazo?
- Respiración con la boca abierta
- Hiperflexión de la caja torácica
- Las costillas no se mueven durante la inspiración
- Se respira mas rapido
- Los músculos escalenos se acortan y no se pueden contraer normalmente, perdiendo la habilidad de elevar la primera costilla.
- Aumento exagerado de Curvatura lumbar con acortamiento de los músculos erectores de la espalda y los flexores de la cadera.
- Debilitamiento de los músculos abdominales y los isquiotibiales.
Como Mejorar La Postura, Corregir la Joroba, y Enderezar la Espalda?
Primero hay que mejorar la calidad de movimiento, rango de movimiento, y la flexibilidad de los musculos que estan retraidos o acortados.Calentamiento
Primero te aconsejo que hagas algo físico ya sea caminar al aire libre, manejar la bicicleta por 20 minutes antes de empezar con los ejercicios de estiramientos.Estiramientos
En esto video I share a sequence of STRETCHES Do the stretches every hour. Hold the stretch for 10 to 30 seconds each. Nota: you should only feel a little discomfort but no pain. Don’t forget to SHARE THIS VIDEO WITH SOMEONE WHO NEEDS IT. That person will thank you all her/his life.En qué Músculos nos Enfocamos Para Mejorar La Posición de tu Cabeza?
En los músculos que se han acortado y se sienten tensos. (Mira el Video para la demostración) Video for the demonstration)Pectoral Menor
- De Pie al frente de una esquina de dos paredes.
- Hombros y Codos en un ángulo de 90 grados
- Pon los antebrazos en la Pared e inclínate hacia adelante
- Inhalar Profundo y Exhala. Deja tu cuerpo desplazarse hacia adelante con cada exhalación.
Pectoral Mayor
- Agarrando una correa,o un cinturón, o la cadena de tu perro.Brazos a 45-50 grados de abducción para estirar las fibras claviculares y a 140 grados de abducción para estirar las fibras costoesternales).
- Lleva los brazos hacia arriba com lo ves en el video.
- Con cada respiración lleva los brazos por encima de la cabeza.
- Recuerda con cada exhalación ganas más flexibilidad. No fuerces tu cuerpo solo conectate con la respiración y lo que tu cuerpo siente.
Sternocleidomastoideo
- Mirar arriba como Pajarito, llevas oreja derecha a hombro derecho, y miras hacia el cielo como pajarito.
- Repite lo mismo con el otro lado.
Scalenos
- La mano derecha lleva la cabeza al hombro derecho.
- Evita compensaciones mirando lo que pasa en la posición de tus hombros al frente de un espejo.
- Repite lo mismo con el otro lado.
Elevador Escápula
- Se lleva mentón al pecho y con la mano derecha se lleva la cabeza hacia el hombro derecho.
- Recuerda cada estiramiento se mantiene por 8-10 segundos y se repite cada hora.