En este blog aprenderás consejos sencillos para prevenir malas posturas relacionadas con muebles inadecuados en un lugar de trabajo / escuela.

Según una investigación reciente los estudiantes pasan alrededor del 84% de su tiempo en la posición sentada. Este tiempo sentado combinado con muebles inadecuados, aumenta el riesgo de fatiga muscular y la falta de productividad. Como consecuencia, los estudiantes pueden perder el enfoque y la concentración, lo que podría contribuir a un rendimiento académico deficiente.

Muebles inadecuados en un lugar de trabajo

Los muebles en un lugar de trabajo están relacionados con la altura, la profundidad del asiento y el escritorio, en relación con la altura de la persona.

¿Qué le pasa al cuerpo si el asiento no es cómodo?

  • Las sillas demasiado bajas pueden aumentar la tendencia de inclinarse hacia adelante, inclinar la pelvis hacia atrás, disminuir la curva de la espalda baja y desarrollar una postura de la cabeza hacia adelante.
  • Las sillas altas aumentan la postura de la cabeza hacia adelante, debilitan los músculos abdominales y aumentan la tensión en la espalda.
  • Las sillas con poca profundidad hacen que el cuerpo trabaje más mara mantenerse balanceado y los muslos no tienen suficiente apoyo, lo cual contribuye a fatiga muscular.
  • Las sillas demasiado profundas causan compresión detrás de la rodilla, lo que lleva a una postura de cabeza inclinada y hacia adelante. Como resultado, la persona tiende a deslizarse hacia adelante en el respaldo y colocando los glúteos en el borde del asiento.
  • Sentarse sin apoyo tiende a aumentar la cabeza hacia adelante y la postura encorvada.

¿Qué le pasa al cuerpo si el escritorio no es cómodo?

  • Un escritorio demasiado alto produce más tensión en el cuello y los hombros. Los hombros se desplazan hacia arriba para poder estabilizar la postura de la cabeza. A su vez los codos no pueden descansar en el descansa brazos por encontrarse muy bajo con respecto al escritorio.
  • Un escritorio demasiado bajo aumenta la tendencia del cuerpo a inclinarse más hacia adelante creando una postura de hombros redondeados. La cabeza tiende a moverse hacia adelante aumentando el riesgo de tensión en el cuello y los hombros.

¿Qué le sucede al cuerpo con el uso de una tableta o celular en la cama o en el regazo?

El uso de La tabletas o celular en la cama o en el regazo producen los siguientes problemas:

  • La tableta en la cama o en la posición del regazo contribuye a una mayor extensión de la muñeca en ambas manos en comparación con una posición de escritorio.
  • La cabeza se inclina más, adoptando una postura de cabeza hacia adelante.
  • Postura encorvada.
  • A medida que aumenta la duración del uso de la tableta, aumentan las molestias musculares y la fatiga.

¿Cuales son las características de los muebles cómodos?

El mueble adecuado está relacionado con que el cuerpo se sienta cómodo, manteniendo una postura sin esfuerzo. El mueble adecuado es necesario para la buena salud, la conservación de energía, la motivación y el rendimiento académico.

Recomendaciones para elegir los muebles adecuados

Características de la silla:

  • Una buena silla mantiene las curvas normales del respaldo y contribuye a reducir las molestias en el cuello y la espalda.
  • Los asientos con cojines son más cómodos que las sillas de madera o de metal
  • Los buenos cojines de los asientos están hechos de una tela transpirable
  • Las sillas giratorias son mejores para poder desplazarse y mover el cuerpo-mano en cualquier dirección sin estresar la espalda o los brazos
  • Comfortable backrest to support the inward curve of the lower back, prevent and slouch posture, and stabilize the back and hips.
  • El descansabrazos es imprescindible para aliviar la tensión del cuello, los hombros y la espalda y prevenir la fatiga de la parte superior del cuerpo.
  • La altura del asiento con respecto al escritorio y la altura del codo deben ser de 3 a 5 cm más altos que la altura del codo.

Buena Postura para trabajar

Una persona debe poder sentarse en una postura relajada y poner la menor cantidad de estrés en otras estructuras corporales en el momento de realizar una tarea laboral.

  • El espaldar de la silla debe quedar debajo de los omóplatos o no más alto que el borde de los omóplatos para permitir la movilidad de la espalda y los brazos.
  • Los hombros deben estar relajados.
  • Los antebrazos no deben estar en el descansabrazos mientras escribe teclea.
  • El ángulo del hombro mientras escribe o teclea debe ser de 0-25 grados para flexión del hombro y 0-20 grados para abducción del hombro.
  • Los piernas deben de quedar paralelas al piso con un espacio de 2 a 4 pulgadas entre la parte posterior de la rodilla y el asiento de la silla.
  • Los pies deben estar planos en el piso.

Distancia y altura del monitor adecuado

  • Directamente en frente de la silla y paralelo al teclado.
  • Top of the screen at eye level or 10 to 15 degree downward eye level. Angle screen away from window.
  • Si usa lentes bifocales, coloque el monitor 2 pulgadas más bajo que la medida estándar.

Teclado adecuado y posición del mouse

  • Coloque el teclado y el mouse frente a la silla a la altura del codo y el antebrazo.
  • El teclado debe estar a unos cinco centímetros del borde frontal del escritorio.
  • El mouse debe estar en línea con el teclado.

Consejos prácticos y fáciles para una mejor postura en el sitio de trabajo

  • Si el asiento es demasiado bajo o el escritorio es demasiado alto Siéntese sobre un cojín o almohada para que quede mas alto.
  • Si se siente como si lo jalaran hacia atrás Coloque una almohada detrás de su espalda lo suficientemente grande para que sus pies queden apoyados en el piso, y el peso de su cuerpo se desplaze hacia la pelvis.
  • Los pies no tocan el piso Stock some book or put a small stool to rest your feet flat until your back feels relaxed.
  • Siente la necesidad de mirar hacia abajo y llevar la cabeza hacia adelante para ver la pantalla de la computadora? Incline la computadora hacia atrás para no tener que mirar hacia abajo y tener la barbilla o el menton más relajado.
  • La computadora portátil está en su regazo y debe inclinarse hacia adelante para poder teclear o leer Coloque una manta doblada o una almohada en su regazo hasta que sus brazos estén apoyados y su espalda se sienta relajada
  • Las piernas quedan colgadas mientras está sentada en el sofá Coloque un cojín debajo de su pies para relajar las piernas.
  • Su espalda no está vertical y está inclinada hacia atrás para alcanzar el espaldar Coloque una almohada detrás de la espalda para relajar la columna y mantener la espalda vertical.
  • Su cabeza y cuello se sienten tensos mientras descansa en el sofá Coloque una almohada detrás de su cabeza.
  • Sus codos y antebrazos no están apoyados mientras descansa en el sofá Ponga una almohada debajo de sus brazos y sienta cómo se relajan sus hombros.

Y recuerde siempre encontrar una posición que sea cómoda para usted, donde su cuerpo haga el minimo esfuerzo para conservar una postura óptima.

¿Está lidiando con tensión en el cuello o mala postura? Haga una cita hoy. La Doctora Alexandra puede ayudarlo en su camino a una mejor salud y bienestar.

La información de este blog es solo para fines educativos e informativos, su contenido se basa en investigaciones medicas, el conocimiento y la experiencia como Doctora de fisioterapia.