Dolor Lumbar

El dolor lumbar es una condición muy común que afecta a todas las edades, desde niños hasta personas mayores, con un porcentaje de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

El dolor lumbar se puede clasificar en agudo, subagudo y crónico. El dolor lumbar agudo dura de unos pocos días hasta seis semanas. El dolor que dura hasta 12 semanas se considera subagudo y el dolor que dura más de 12 semanas se considera dolor crónico.

Afortunadamente, el dolor lumbar se puede prevenir con una mecánica corporal adecuada, conciencia postural, actividad física diaria y algunas modificaciones en el estilo de vida.

¿Qué es el dolor lumbar?

El dolor lumbar se caracteriza por espasmos musculares y rigidez entre la parte inferior de la caja torácica y la zona superior de los glúteos. El dolor puede variar en intensidad desde un dolor intermitente hasta un dolor constante. El dolor lumbar puede describirse como agudo, irradiado hacia la pierna, entumecimiento / hormigueo o dolor punzante.

¿Qué causa el dolor lumbar?

  • Movimiento repetitivos particularmente pesados.
  • Sentarse o pararse por mucho tiempo con una postura inadecuada.
  • Hacer estiramientos excesivos.
  • Desgaste gradual de los cartílagos y huesos de la columna vertebral.
  • Aumento de la lordosis o la escoliosis lumbar crea un desequilibrio muscular y provoca dolor de espalda.
  • Fracturas por compresión, especialmente en la población mayor.

Otras causas

  • Cálculos renales pueden producir dolor en un lado de la espalda baja.
  • Tumores que presionan los huesos espinales o la médula espinal.
  • Embarazo (el dolor lumbar tiende a desaparecer después del parto).

¿Cuáles son los factores de riesgo de tener dolor lumbar?

  • Fumar: Disminuye el flujo sanguíneo a la columna acelerando el proceso óseo degenerativo.
  • Etnicidad: Es mas común en la raza negra, seguida de blanca, hispana, indígenas americanos, y la asiática con el indice más bajo de dolor lumbar.
  • Edad:Más común entre los 30 y los 50 años y se agrava con el envejecimiento.
  • Genero: Las mujeres tienen un mayor riesgo.
  • Estilo de vida sedentaria: Las personas sedentarias tienden a tener la espalda y los músculos abdominales débiles y son mas propensas a sufrir dolor lumbar.
  • Aumento de peso y obesidad: El aumento de peso genera mas estrés y mas presión en la zona lumbar.
  • Mecánica corporal deficiente: Lifting with poor form using the back instead of the legs increase the risk of lower back pain.
  • Salud mental: La ansiedad o la depresión aumentan la incidencia de dolor lumbar.
  • Mochilas pesadas en niños: Mochilas pesadas ponen mas estrés en la espalda.
  • Lugar de trabajo: Cualquier trabajo que requiera levantar, empujar, o girar la espalda repetidamente. El estar sentad por largo tiempo con un espaldar inadecuado, o el estar de pie con una mala postura contribuyen al dolor de espalda.

¿Qué te dice el dolor lumbar?

  • El dolor cerca de la columna lumbar e irradiado a la cadera y las nalgas está asociado con problemas de disco lumbar.
  • El dolor con calambres en la pierna se asocia con la estenosis de la columna.
  • El dolor que se agrava con la tos o los estornudos y disminuye con el reposo se asocia con afecciones degenerativas de las articulaciones.
  • El dolor que se agrava con la inclinación lateral y el arqueamiento de la espalda se asocia con la afección de la articulación facetaria.
  • El dolor al caminar o arquear la espalda está asociado con la estenosis espinal.

Consulte con el médico si el dolor lumbar va acompañado de:

  • Fiebre y escalofríos
  • Incontinencia urinaria o retención urinaria
  • Dolor que se agrava en la noche
  • Dolor en reposo
  • Pérdida progresiva de fuerza muscular y pérdida de sensibilidad
  • Ciática o debilidad en ambas piernas
  • Inicio esporádico de incontinencia urinaria o fecal
  • Pérdida de peso sin explicación
  • Uso de esteroides orales durante mucho tiempo

Recomendaciones

Se recomienda fisioterapia en la fase aguda para el manejo del dolor, para acelerar el proceso de curación, aumentar la función y la recuperación rápida. Según una investigación reciente, el 80-90% de los casos mejoran y se recuperan más rápido después de seis a ocho semanas cuando reciben fisioterapia.

No reposo en cama, por favor: El reposo en cama retrasa el proceso de curación, hace que el cuerpo esté más rígido y los movimientos sean más restringidos.

Prevención



  • Compresas frías y calientes para reducir la inflamación y controlar el dolor
  • Evite las actividades que aumentan el dolor y descanse en posiciones que alivien el dolor
    Manténgase activo
  • Haga estiramientos suaves de piernas para aumentar la flexibilidad
  • Mejore la postura y la mecánica corporal con actividades de la vida diariaHaga click aqui para consejos para una espalda sana)
  • Improve abdominal and back muscle strength with hypopressives
  • Mejore la flexibilidad de la espalda baja y las piernas
  • Coma inteligentemente y mantenga un peso saludable
  • Deje de fumar

Nota: No se recomienda el soporte lumbar ni la plantilla de zapatos para la prevención del dolor lumbar

Consejos saludables para sentarse, pararse y levantarse

  • Sentado: Sit right with a good lower back support making sure that your feet are flat on the floor, and your hips and knees are level.
  • Parado por mucho rato: Ponga un pie en un taburete para pies para que la espalda trabaje menos mientras esta de pie. No olvides alternar los pies.
  • Levantar objetos pesados Doble las rodillas, nunca la espalda. Acerque la carga a su cuerpo, mantenga la espalda recta y proceda a levantar. Siempre pida ayuda si sabe que algo es muy pesado.

¿Estas lidiando con dolor de espalda? Haga una cita hoy. La Doctora Alexandra puede ayudarlo a disfrutar la vida que se merece con buena salud y bienestar.

La información de este blog es solo para fines educativos e informativos, su contenido se basa en investigaciones medicas, el conocimiento y la experiencia como Doctora de fisioterapia.