En este blog aprenderá sobre abdominales Hipopresivos, beneficios, contraindicaciones, y como practicarlos de una manera eficaz y efectiva.

¿Qué son los Hipopresivos?

Los hipopresivos son una técnica europea revolucionaria para reducir la cintura, prevenir el prolapso de órganos, aplanar el abdomen, mejorar la postura, corregir los desequilibrios musculares, mejorar la función sexual, fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico.

Los hipopresivos son un método conocido y eficaz en Europa, Canadá y Sudamérica para tratar la disfunción del suelo pélvico. La disfunción del suelo pélvico está relacionada con incontinencia urinaria, prolapsos de órganos pélvicos y problemas sexuales.

“Hipo” significa baja y “presiva” significa presión. Este término hipopresivo es una palabra creada por el https://caufriezconcept.com/ quien introdujo el método hipopresivo en 1980 y comenzó a capacitar a médicos, enfermeras y fisioterapeutas en este enfoque revolucionario para mejorar la salud de la mujer.

El Dr. Caufriez descubrió la relación entre los abdominales tradicionales y la disfunción del suelo pélvico. A su vez desarrolló una técnica de respiración llamada apnea espiratoria. Una alternativa eficaz para contrarrestar la disfunción del suelo pélvico al equilibrar la presión en la cavidad abdominal.

La apnea espiratoria significa contener la respiración después de la exhalación y llevar el ombligo hacia adentro y hacia arriba en dirección de la columna vertebral. La apnea espiratoria produce un efecto de succión que eleva los órganos, libera la presión que los órganos viscerales ponen en el suelo pélvico y activa los músculos del suelo pélvico.

¿Cuál es el principal motivo de tener un exceso de presión en la cavidad abdominal y suelo pélvico?

El exceso de presión está relacionado con un exceso de tensión en el músculo del diafragma. El diafragma es un músculo involuntario que participa en la respiración y ayuda a mantener una postura equilibrada.

El músculo del diafragma es el suelo de los pulmones y el techo de los órganos viscerales. Un diafragma tenso empuja los órganos viscerales contra los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico, debilitándolos.

El diafragma se tensa con situaciones estresantes, trauma físico y emocional, cirugías abdominales, embarazo y malos hábitos posturales.

Las actividades repetitivas como levantar, cargar, empujar, tirar, trotar, correr, estar sentado por mucho tiempo, hacer sit-ups y ponerse en cuclillas agregan continuamente más presión intraabdominal y contribuyen a exacerbar la debilidad de la zona abdominal y el suelo pélvico.

Este exceso de presión intraabdominal produce un desequilibrio en los músculos abdominales, músculos de la espalda y del suelo pélvico que predisponen al cuerpo al dolor, rigidez y molestias.

¿Qué puedo hacer para relajar el diafragma y el exceso de presión intraabdominal?

El diafragma debe estar más relajado para poder controlar la presión intraabdominal. La única forma de relajar el diafragma es con técnicas específicas de respiración, terapias manuales y ejercicios específicos para equilibrar la presión intraabdominal y activar los músculos adecuados para trabajar de manera más eficiente.
Los hipopresivos son una alternativa eficaz para fortalecer el abdomen y el suelo pélvico al mismo tiempo, sin debilitar el suelo pélvico o los músculos abdominales. Los abdominales tradicionales elevan las presiones intraabdominales que debilitan el músculo del suelo pélvico al empujar los órganos hacia el suelo pélvico.

Los Hipopresivos son un entrenamiento abdominal isométrico en el que los músculos abdominales y del suelo pélvico se fortalecen sin hacer movimiento y sin tensar la espalda o el cuello.

Beneficios de los Hipopresivos

Hipopresivos preventivos para mejorar las siguientes condiciones:

  • Separación abdominal.
  • Prolapso de órganos pélvicos.
  • Incontinencia urinaria.
  • Prolapso Visceral.
  • Hernia Hiatal.
  • Hernias Inguinales.
  • Hernias abdominales.
  • Hernias discales.
  • Músculos abdominales débiles.
  • Mala postura.
  • Molestias en el cuello.
  • Molestias en la espalda media.
  • Molestias en la espalda baja
  • Postura de la cabeza hacia adelante.
  • Rigidez de la espalda
  • Estreñimiento.

Hipopresivos para la belleza y el bienestar

  • Recuperación posparto.
  • Reduce la cintura.
  • Mejora la fuerza abdominal.
  • Aplana un vientre abultado.
  • Mejora el rendimiento deportivo.
  • Tonifica los abdominales y los músculos del suelo pélvico.
  • Mejora la función sexual.
  • Mejora la postura.
  • Reduce el riesgo de lesiones.
  • Mejora el equilbrio y la flexibilidad.

¿Con qué frecuencia se deben hacer los Hipopresivos?

Tres veces por semana es lo óptimo durante las primeras seis semanas, con una duración de 30 minutos cada sesión. Esto es necesario para permitir que el cerebro se reprograme y vuelva a aprender una nueva tarea sin adoptar hábitos posturales incorrectos. Después de las seis semanas se recomienda practicar hipopresivos diariamente por un tiempo más corto hasta 20 minutos para crear un hábito y mantener los resultados adquiridos.

¿Qué tan rápido puede verse los resultados al hacer Hipopresivos?

Empezara a notar sus abdominales más definidos y una cintura más pequeña después de seis semanas de realizar Hipopresivos.

¿Cuándo no hacer Hipopresivos?

Si tiene:

  • Presión arterial alta
  • Durante el embarazo

¿Cómo se realizan los Hipopresivos?

Hypopressives are not just sucking the tummy in. It is more than that! It is not as easy as doing traditional abdominal workout. Hypopressive requires a mental and a body connection to reprogram, reeducate, and execute the right sequence. Hypopressive teaches you to connect with your body specially the abdominal and pelvic floor muscles to maximize results.

Haga clic aquí para ver una breve secuencia de Hipopresivos para principiantes.

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La información en este blog es solo para fines educativos e informativos, su contenido se basa en investigaciones médicas, el conocimiento y la experiencia como Doctora de fisioterapia.