La depresion debe de tratarse inmediatamente antes de que el cuerpo empieze a dar signos de dolor o molestias relacionados con la depresion. En este blog aprenderas simples truquitos para manejar la depresion naturalmente. 

La depresión es una de las afecciones más comunes en el mundo. Cada vez que una persona experimenta un período prolongado de tristeza que dura más de dos semanas, se considera que tiene un trastorno depresivo mayor (MDD) Según el Indian Journal of Psychiatry.

Síntomas de la Depresión: 

  •  Cambios en el peso relacionados con el exceso de comer o no comer.
  •  Falta de actividad física.
  • Trastornos del sueño.
  • Falta de energía.
  • Dificultad para concentrarse.

Una persona que tiene 4 o más síntomas de depresión durante más de dos semanas definitivamente está enfrentando un trastorno depresivo mayor.

Symptoms of Depression

Entonces, ¿qué es la Ansiedad?  

La ansiedad se define como un sentimiento de preocupación que está presente durante más de seis meses, interfiere con la actividad de la vida diaria y la capacidad de interactuar con los demás.  

Síntomas

  • Sentirse temeroso o nervioso.
  • Sentirse inquieto.
  • Se irrita fácilmente.
  • Tensión muscular
  • Problemas de concentración para 
  • Deseo de dormir todo el tiempo, o incapaz de dormir.
Symptoms of Anxiety

 

¿Cómo Se Afecta El Cerebro con la Dépression? 

La depresión es un desequilibrio en el cerebro, que afecta los sistemas que controlan las emociones y los sentimientos. 

El sistema nervioso autónomo controla el estrés y las emociones. Este sistema a su vez, controla dos sistemas. El sistema simpático, que prepara al cuerpo para la lucha y la huida, en caso de una situación peligrosa. El sistema parasimpático equilibra el sistema simpático, restaurando el cuerpo y la mente a una fase más tranquila y relajada. 

Depression Affect the Brain

¿Porque Se Produce La Depresión?

  • Desempleo a largo plazo.
  • Aislamiento a largo plazo.
  • Soledad a largo plazo.
  • Pérdida del trabajo.
  • Relaciones abusivas.
Causes Depression

Pánico o Pivote? 

La depresión debe abordarse de inmediato, antes de que el cuerpo comience a pedir ayuda con signos de dolor que pueden debilitar a la persona y predisponer al cuerpo a la enfermedad. panic with failing to thrive. The other way is Pivot donde la persona ve la oportunidad de crecer, reconectarse con el cuerpo, la mente y el alma. 

Sin embargo, en la mayoría de los casos, el miedo y la resistencia tienden a ocultar la quietud de la mente y la capacidad de conectarse con el ser interior. 

Panic or Pivot

¿Cómo Manejar la Depresión en Casa?  

La depresión debe abordarse de inmediato, antes de que el cuerpo comience a pedir ayuda con signos de dolor que pueden debilitar a la persona y predisponer al cuerpo a la enfermedad.

Fight Depression at Home

Comience con Algo Como: 

Conéctese con sus Sentidos

  • Vea una hermosa flor o pájarito, o simplemente vea pasar a la gente.
  • Sienta el viento soplando en su cara, el calor del sol o el pelo de su mascota.
  • Escuche a los pájaros cantando en la mañana, un perro ladrando en la calle, una hermosa canción.
  • Huela la lluvia fresca, la hierba recién cortada o un pan recién horneado.
  • Disfruta el primer traguito de su bebida matutina o el sabor de un banano dulce.
Connecting with your Senses

Mantenga una Rutina Regular y Tratase con Cariño

  • Escriba un diario sobre las cinco bendiciones del día para reprogramar su mente.
  • Tome un baño con agua tibia, sal marina,y aceite de lavanda para relajar la mente y el cuerpo. 
  • Beba algo tibio (té de manzanilla) para calmar su corazón..
  • ● Come alimentos que te nutran, el sistema digestivo se pone muy lento durante la depresión.
Keep a Regular Routine and Be Gentle with Yourself

Conéctese con la Naturaleza

  • Cambie de Entorno, tome un poco de sol, o salga a caminar para recargar su cuerpo.
  • Plante algunas semillas o trabaja en el jardín de la casa.
  • Pasea a su perro.
Connect with Nature

Conéctese con Amigos

  • Llame a un amigo o familiar que sepa que lo hará sonreír. Los amigos positivos tienen una hermosa energía que puede propagarse a través de los demás, y especialmente hacia usted, balanceando sus emociones. 
Connect with Friends

Practique Yoga Para Tener Paz Interior   

Relájese con esta secuencia de yoga, calme su mente y su sistema nervioso.

  1. 1. Postura del niñocalma la mente, libera la tensión en la parte media y baja de la espalda
  2. Perro boca abajo: mejora la flexibilidad, mejora la postura y calma la mente.
  3. Perro mirando hacia arribafortalece los brazos y ayuda a aliviar la fatiga.
  4. Pose de GuerreroMejora el equilibrio físico y mental. 
  5. Pose de Arco ArribaEnergiza todo el cuerpo, abre el corazón para ser más amoroso y amable.
  6. Savasana relaja el cuerpo, ayuda a aliviar el estrés y la depresión.
yoga for depression

Respira Como Un Niño

Si observas a un niño respirar, vas a notar que manejan una respiración abdominal. Es decir, una respiración relajada. Los adultos tienden a respirar usando el pecho, lo cual está relacionado con la tensión del diario vivir. En momentos de estrés, se tiende a respirar usando el pecho, en vez de la respiración abdominal.
Entonces, empieza a respirar como niño usando la respiración abdominal para equilibrar su cerebro y calmar su mente y cuerpo. Respira profundamente y muy despacio. Asegúrate de que tu barriga se expanda cuando inhales y que baje cuando exhales. 

Haz un Diario Personal

Si Escribes a diario todo lo que haces cada dia, te ayudará a aprender más sobre usted y poder reconocer aquellas situaciones que desencadenan sentimientos o emociones negativas.

Si está lidiando con dolor físico y/o emocional, llama ahora mismo para averiguar cómo la fisioterapia puede ayudarle a recuperarse más rápido, a sentirse más feliz y relajado, y a moverse con mayor facilidad y sin esfuerzo.

La información en este blog es solo para fines educativos e informativos, su contenido se basa en investigaciones médicas, el conocimiento y la experiencia como Doctora de fisioterapia.